この３つのエネルギーを消費して体を動かしているのです。

有酸素運動をするときは、糖質、脂質、たんぱく質の順番に使われ、糖質から脂質にガソリンの消費が切り替わるタイミングが有酸素運動を始めておおよそ２０分後と言われていますので出来れば３０分以上は続けて行った方が良いです。

長ければ長いほど運動をすれば効果があるのでしょうか。

脂質がエネルギーとして使われある程度燃焼してきたら、次に消費されるエネルギーがたんぱく質です。
たんぱく質は筋肉を構成している成分です。

ということは、有酸素運動をやりすぎてたんぱく質が燃料として使われてしまうと、筋肉がなくなってしまいます。
体脂肪を落とそうと思っていても、筋肉まで削ぎ落としてしまっている事があるということです。
そして筋肉が減ると代謝も落ちてしまい、かえって体脂肪も燃えづらくなってしまいますので注意が必要です。

体質や栄養摂取の状況によって個人差はありますが、運動は最大１時間を一つの目安にするといいと思います。

適度な時間で有酸素運動を行い、効率よくダイエットをしていきましょう。

ジムでは、筋肉や関節を傷めることなく、女性1人でも出来るトレーニングです。

そして、1日5分もあればすぐに出来てしまうので、翌日に疲れを残すことがありません。

部活動に励む青春期は、ダンベルなど重たい器具を使った筋トレをしました。

しかし、重たいダンベルを持つことにより、怪我を引き起こしかねません。

筋肉は破壊されることで発達します。女性は、身体のことも考えると無理はできません。

脳に嘘をつき、ゆっくりな動作でダイエットしていきます。

血流を一旦悪くし、脳を勘違いさせるのです。

身体を動かすことに抵抗がある方もトレーニングをを行うことにより筋肉痛も起きにくくなります。

実は夏は太りやすくダイエットに失敗する時期です。

理由は

１）自律神経のアンランス
２）夏の不足栄養素
３）基礎代謝の低下です。

この中でも気をつけたいものが夏の不足栄養素です。

ナトリウム、カリウム、ビタミンＢ１などが汗と一緒に放出されますと

代謝機能も低下しますので、ぜひ、不足栄養を補ってください。

ナトリウムとしては梅干。梅干にはクエン酸も含まれていますので疲労回復にも良いです。

カリウムにはパセリ、アボカド、納豆などが良いです。

ビタミンＢ１は糖代謝に使われますが、豚肉、豆類、シイタケ、ゴマなどが良いです。

不足栄養に注意しながら夏を過ごしましょう。

＜二の腕＞･･･腕の裏側の筋肉を意識して本やカバンなど、
ある程度重さのあるものを、両手を伸ばして持ち１０秒キープ。1日数回繰り返しましょう。

＜ウエスト＞･･･くびれたウエストはひねる動きで作る
ウエストを引き締めるには、身体をひねる動きがポイントです。足を肩幅に広げて立ち、左右に上半身をひねりましょう。
また、下腹部を細くしたいなら、おへその辺りを意識します。力を入れて息を深く吸い、二倍くらいの時間をかけて吐き出しましょう。

＜太もも＞･･･太ももを上げる動きをとり入れて
階段の昇り降りや自転車をこぐときは、太ももの筋肉を意識して動かしましょう。
また、歯磨きをしている間などに両膝を半分曲げた姿勢をキープすると、ダイエット効果が得られます。

＜ふくらはぎ＞･･･つま先立ちを頻繁に
電車で立っているときは、つま先で立ってみましょう。
ふくらはぎとおしりのシェイプアップに効果があります。

＜おしり＞･･･常に姿勢を良くすることを心がけて
左右のおしりをくっつけるように力を入れ、姿勢良く立ちましょう。
また後ろに足を蹴り上げる動きは、ヒップアップや太ももの後ろの筋肉を引き締めます。

食事は腹八分目を心がけ、適度に身体を動かし、
痩せたい部分を意識して活動する。
これだけでも身体のラインに変化は顕れます。