Category Archives: 運動・筋トレ

普段の生活に取り入れやすい部位別引き締めテクニック ＜二の腕＞･･･腕の裏側の筋肉を意識して本やカバンなど、 ある程度重さのあるものを、両手を伸ばして持ち１０秒キープ。1日数回繰り返しましょう。 ＜ウエスト＞･･･くびれたウエストはひねる動きで作る ウエストを引き締めるには、身体をひねる動きがポイントです。足を肩幅に広げて立ち、左右に上半身をひねりましょう。 また、下腹部を細くしたいなら、おへその辺りを意識します。力を入れて息を深く吸い、二倍くらいの時間をかけて吐き出しましょう。 ＜太もも＞･･･太ももを上げる動きをとり入れて 階段の昇り降りや自転車をこぐときは、太ももの筋肉を意識して動かしましょう。 また、歯磨きをしている間などに両膝を半分曲げた姿勢をキープすると、ダイエット効果が得られます。 ＜ふくらはぎ＞･･･つま先立ちを頻繁に 電車で立っているときは、つま先で立ってみましょう。 ふくらはぎとおしりのシェイプアップに効果があります。 ＜おしり＞･･･常に姿勢を良くすることを心がけて 左右のおしりをくっつけるように力を入れ、姿勢良く立ちましょう。 また後ろに足を蹴り上げる動きは、ヒップアップや太ももの後ろの筋肉を引き締めます。 食事は腹八分目を心がけ、適度に身体を動かし、 痩せたい部分を意識して活動する。 これだけでも身体のラインに変化は顕れます。