Author Archives: woman70

運動するために絶対必要な栄養素は以下の３つです。 ・糖質 ・脂質 ・たんぱく質 この３つのエネルギーを消費して体を動かしているのです。 有酸素運動をするときは、糖質、脂質、たんぱく質の順番に使われ、糖質から脂質にガソリンの消費が切り替わるタイミングが有酸素運動を始めておおよそ２０分後と言われていますので出来れば３０分以上は続けて行った方が良いです。 長ければ長いほど運動をすれば効果があるのでしょうか。 脂質がエネルギーとして使われある程度燃焼してきたら、次に消費されるエネルギーがたんぱく質です。 たんぱく質は筋肉を構成している成分です。 ということは、有酸素運動をやりすぎてたんぱく質が燃料として使われてしまうと、筋肉がなくなってしまいます。 体脂肪を落とそうと思っていても、筋肉まで削ぎ落としてしまっている事があるということです。 そして筋肉が減ると代謝も落ちてしまい、かえって体脂肪も燃えづらくなってしまいますので注意が必要です。 体質や栄養摂取の状況によって個人差はありますが、運動は最大１時間を一つの目安にするといいと思います。 適度な時間で有酸素運動を行い、効率よくダイエットをしていきましょう。